50岁女人晚上失眠怎么办

第一阶段：基础调整（1-2周）

1. 睡眠卫生优化

2. 环境改造

第二阶段：身心调节（3-4周）

1. 针对性运动方案

2. 饮食调整

3. 认知行为训练

第三阶段：医学干预（持续4周无效时）

1. 检查项目建议

2. 分级用药建议

特别注意事项

1. 记录睡眠日志（建议使用睡眠监测手环）

2. 警惕睡眠呼吸暂停（尤其BMI＞24或颈围＞38cm时）

3. 考虑心理咨询（空巢期焦虑发生率约42%）

建议从第一阶段开始实施，多数围绝经期女性在2-3周内可见改善。如持续失眠伴日间功能障碍，应及时到睡眠专科就诊。