俄罗斯方块确实被多项研究证实具有辅助治疗失眠的效果，其机制主要与认知干预和记忆调节相关。以下是具体分析：
1. 治疗失眠的科学依据
记忆干扰理论：2009年的研究发现，俄罗斯方块能占用大脑中负责记忆的区域，抑制导致失眠的痛苦记忆闪回。这种视觉密集化的游戏特性，通过占据视觉处理中心，减少消极想象的侵入性，从而改善睡眠质量。
创伤后应激障碍（PTSD）的延伸应用：医生和护士在经历创伤后玩俄罗斯方块，可显著减少闪回记忆和失眠症状。这一效果同样适用于普通人的日常压力引发的失眠。
2. 其他潜在益处
缓解焦虑与成瘾行为：俄罗斯方块的“解决问题”机制能转移注意力，不仅对失眠有效，还可用于治疗暴食等成瘾行为，通过轻度成瘾替代重度成瘾的模式实现行为矫正。
短期效果持续性：研究显示，游戏后的认知干预效果可持续3-4小时，适合睡前短暂游玩以促进放松。
3. 注意事项与局限性
并非万能方案：其效果更偏向辅助性，重度失眠仍需结合专业治疗（如认知行为疗法或药物干预）。
可能引发“俄罗斯方块效应”：长时间游玩可能导致视觉残留现象（闭眼后仍浮现方块图像），建议控制单次游玩时长在20分钟内。
若想尝试，可选择经典俄罗斯方块或类似解谜游戏（如糖果消消乐），但需注意避免过度沉迷影响正常作息。
