夜里失眠中医怎样调理好

一、辨证分型与中药调理

1. 肝郁气滞型（入睡困难、多梦易怒）：可选用疏肝解郁的方剂如逍遥散，或中成药解郁安神颗粒，配合玫瑰花、枸杞煮水代茶饮。

2. 心脾两虚型（易醒、心悸乏力）：归脾汤是经典方剂，日常可用桂圆、红枣、莲子煮粥补益气血。

3. 阴虚火旺型（手足心热、盗汗）：六味地黄丸、黄连阿胶汤等滋阴降火，食疗推荐百合核桃莲子粥。

4. 痰热内扰型（胸闷口苦）：温胆汤加减，饮食上可用陈皮、白萝卜煮水化痰。

二、非药物疗法

1. 穴位按摩

2. 泡脚方

酸枣仁+百合煮水泡脚，水温40℃左右，浸泡15分钟，配合涌泉穴按摩效果更佳。

三、生活习惯调整

1. 睡眠节律：坚持子时（23:00-1:00）前入睡，午休不超过30分钟。

2. 饮食禁忌：晚餐清淡，避免辛辣油腻；痰热型忌甜食，阴虚型忌燥热食物。

3. 情绪管理：睡前练习478呼吸法（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）缓解焦虑。

四、经典食疗推荐

| 类型 | 推荐方案 | 适用症状 |

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| 肝郁气滞 | 枸杞百合酸枣仁玫瑰花粥 | 胸闷心烦、胡思乱想 |

| 气血不足 | 猪心柏子仁汤 | 多梦易惊、面色萎黄 |

| 脾胃失和 | 茯苓薏仁小米粥 | 胃胀、睡眠不安稳 |

提示：若症状持续超过2周或伴随严重情绪问题，建议面诊中医师进行针灸或个性化方剂调理。