大人天天夜里失眠怎么办

一、基础生活习惯调整

1. 固定作息时间

每天固定10:30-11点入睡，6-7点起床，维持生物钟稳定。睡前1小时避免使用电子设备，床仅用于睡眠。

2. 优化睡眠环境

保持卧室安静、黑暗（促进褪黑素分泌），温度18-22℃为宜，选择舒适的寝具。

3. 饮食与运动

晚餐七分饱，避免咖啡因、酒精；睡前可喝温牛奶或泡脚。白天进行30分钟有氧运动（如散步），但睡前4小时避免剧烈运动。

二、心理与行为疗法

1. 缓解压力

通过冥想、深呼吸或听自然音效音乐放松身心，避免睡前思虑过多。

2. 认知行为调整

三、中医调理思路

1. 辨证施治

2. 辅助方法

睡前按压涌泉穴或腹部按摩，促进气血循环。

四、医学干预建议

1. 短期药物辅助

严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆等非苯二氮卓类药物，避免自行服用褪黑素（可能无效）。

2. 排查潜在疾病

长期失眠需检查是否由焦虑、抑郁或内分泌问题引起，对症治疗更有效。

若上述方法效果有限，建议尽早就诊睡眠专科，制定个性化方案。