一、推荐穴位及作用
1. 神门穴（手腕横纹小指侧凹陷处）
心经穴位，宁心安神，缓解焦虑性失眠，可改善多梦易醒。
操作建议：温和灸15-20分钟，以局部温热为度。
2. 涌泉穴（足底前1/3凹陷处）
肾经穴位，引火下行，适合心肾不交型失眠（如心烦、腰膝酸软）。
可配合神门穴同步施灸，增强效果。
3. 百会穴（头顶正中）
督脉要穴，升阳安神，对脑力消耗过度导致的失眠有效。
注意：白天施灸更佳，避免晚上操作。
4. 安眠穴（颈后发际线旁开1寸）
经外奇穴，专治顽固性失眠，尤其适合神经衰弱者。
5. 辨证配穴
脾胃虚弱：加灸足三里、中脘穴；
肝郁气滞：配合太冲穴疏肝解郁；
阳虚怕冷：重点灸关元、命门穴。
二、关键注意事项
1. 禁忌人群
阴虚火旺（口干舌燥、手脚心热）或湿热体质者禁用艾灸，可能加重失眠。
艾灸后出现失眠加剧、上火症状需立即停止。
2. 操作要点
时间：优先选择上午或下午施灸，晚上艾灸易扰动阳气导致失眠；
疗程：建议连续施灸7-10天观察效果，避免长期过量；
手法：距离皮肤10-15cm回旋灸，每穴15-20分钟。
3. 联合治疗
严重失眠需中西医结合，如艾灸配合短期西药（需医生指导）；
配合泡脚、冥想等放松疗法效果更佳。
若症状持续或加重，建议及时就医进行体质辨证，避免自行盲目施灸。
