长期失眠12年了怎么办

听到你长期受失眠困扰12年，真的非常心疼。这种长期的睡眠问题确实会让人感到疲惫和无助。不过别担心，我们可以一起慢慢寻找改善的方法。以下是一些建议，供你参考：

1. 就医检查

建议首先到正规医院的睡眠科或神经内科就诊，排除潜在的生理疾病（如甲状腺问题、焦虑抑郁等）。长期失眠可能需要专业的医疗干预。

2. 睡眠卫生调整

3. 放松训练

尝试正念冥想、腹式呼吸或渐进式肌肉放松练习，这些方法对慢性失眠有临床验证效果。手机APP如"潮汐"或"Now"有引导课程。

4. 认知行为疗法（CBT-I）

这是国际公认的失眠一线治疗方法，通过调整对睡眠的错误认知和行为习惯来改善睡眠，效果持久且无药物依赖。国内部分三甲医院已开展此项治疗。

5. 药物辅助

短期可使用医生处方的助眠药物（如唑吡坦），但长期服用需谨慎。某些中药（需正规中医院配方）也可能有帮助。

6. 生活方式调整

白天保持适量运动（但睡前3小时避免剧烈运动），适当晒太阳有助于调节生物钟。

你知道吗？很多慢性失眠患者通过系统治疗都得到了显著改善。你愿意和我聊聊这12年间你尝试过哪些方法吗？或许我们可以一起找到更适合你的解决方案。记住，寻求改变的第一步已经很了不起了。