早上六点怎么治疗失眠

一、调整睡眠习惯

1. 固定作息时间：建议晚上10点至10点半入睡，保持8小时睡眠周期，避免过早或过晚睡觉导致生物钟紊乱。早晨即使早醒也避免赖床，逐步调整起床时间至6点后。

2. 减少白天卧床：白天避免午睡或长时间卧床，尤其老年人需适应生理性睡眠缩短（5-6小时即足够）。

二、行为与环境干预

1. 睡前放松：热水澡、泡脚或喝温牛奶可促进褪黑素分泌；避免睡前4小时剧烈运动、咖啡因摄入及电子设备使用。

2. 优化睡眠环境：保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘，必要时佩戴耳塞，有助于延长睡眠时间。

三、中医与自然疗法

1. 穴位按摩：

2. 食疗方剂：甘麦大枣汤（大枣、甘草、浮小麦煮水）或酸枣仁粉冲服，适合气血不足型早醒。

四、药物与专业治疗

1. 短期药物：若调整无效，可考虑中效如舒乐安定（需医生指导），或褪黑素受体激动剂调节睡眠周期。

2. 心理干预：早醒伴情绪低落可能是抑郁前兆，建议心理咨询或认知行为疗法（CBT-I）改善睡眠维持障碍。

注意事项

- 避免依赖药物：优先尝试非药物疗法，长期用药需严格遵医嘱。