不用药治疗失眠怎么治愈

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定起床时间（即使睡眠不足），避免白天补觉，晚上11点至凌晨3点是肝胆排毒的关键时段，建议保持睡眠。睡前1小时避免使用电子产品，因其蓝光会抑制褪黑素分泌。

2. 饮食管理

晚餐避免过饱或空腹，减少咖啡、浓茶、烟酒摄入。可适量饮用温牛奶或小米粥，这类食物含色氨酸有助于安神。

二、心理与行为疗法

1. 呼吸与冥想

睡前尝试腹式呼吸：双手叠放腹部，吸气时默数4秒，呼气6秒，注意力集中于呼吸节奏。冥想时可搭配轻音乐或白噪音（如雨声），帮助转移思虑。

2. 认知行为疗法（CBT-I）

若卧床20分钟未入睡，立即起床进行放松活动（如阅读），避免形成"床=失眠"的焦虑联想。白天减少对睡眠的过度计算和预演。

三、中医与外用方法

1. 穴位与敷贴

归脾丸捣碎后敷于肚脐（神阙穴），纱布固定过夜，有助于调和脾胃、安神养血。注意需在医生指导下使用。

2. 泡脚与按摩

用40℃左右热水泡脚至微微出汗，可加入艾叶或生姜促进血液循环。泡脚后按摩涌泉穴（脚底前部凹陷处），引导心肾相交。

四、环境优化

以上方法需长期坚持，若症状持续建议咨询专业医师。综合调整生活方式往往比单一干预更有效。