1. 心理压力与情绪波动
原因：近期经历的重大生活（如工作压力、人际关系冲突、亲人离世等）可能导致情绪紧张或焦虑，进而影响睡眠。
建议：尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或听舒缓音乐，帮助缓解情绪压力。若长期无法调节，可考虑心理咨询。
2. 生活习惯与环境变化
原因：作息不规律（如熬夜、倒班）、睡前摄入咖啡因或酒精、睡眠环境改变（噪音、光线过强）等都可能干扰睡眠。
建议：保持规律作息，睡前避免刺激性活动，营造安静、黑暗的睡眠环境。
3. 健康问题与药物影响
原因：某些慢性疾病（如高血压、甲状腺功能亢进）或药物副作用（如抗抑郁药、利尿剂）可能导致失眠。
建议：若失眠伴随其他身体不适，建议就医检查，排除潜在疾病或调整用药。
4. 短期生理性失眠
原因：偶尔的失眠可能是身体自我调节的表现，比如白天睡眠过多或生物钟暂时紊乱。
建议：避免过度关注失眠，白天减少补觉，逐步恢复正常作息。
5. 不良应对策略的恶性循环
原因：对失眠的过度担忧（如“必须睡够8小时”）或采取不当补救措施（如长时间卧床、白天补觉）可能加重失眠。
建议：接受短期失眠的正常性，避免强迫入睡，白天保持适度活动以积累睡眠驱动力。
如果失眠持续超过三周或严重影响日常生活，建议及时寻求专业帮助，医生可能会通过认知行为疗法（CBT-I）或药物干预来改善睡眠。中医角度提到的“肝气郁滞”“心肾不交”等体质问题也可通过调理改善。
