失眠常吃褪黑素片好吗

褪黑素片对失眠的改善效果因人而异，但长期服用可能存在一定风险，需根据个体情况谨慎使用。以下是综合分析：

一、褪黑素的适用性与效果

1. 短期辅助作用

褪黑素对因生物钟紊乱（如倒时差、轮班工作）或老年人褪黑素分泌不足引起的失眠有一定效果，可缩短入睡时间并改善睡眠质量。但中青年人群自身分泌通常充足，补充效果有限。

2. 局限性

对心理压力、疾病等复杂原因导致的失眠效果微弱，且长期使用可能出现效果递减。

二、长期服用的潜在风险

1. 副作用

常见头痛、头晕、恶心等反应，长期滥用可能干扰自身褪黑素分泌机制，导致白天嗜睡或精神不振。

2. 依赖性与安全性

虽无明确成瘾性，但长期依赖可能掩盖真实失眠原因，延误治疗。部分研究提示过量服用可能增加中风风险。

三、合理使用建议

1. 适用人群

2. 用法与剂量

3. 替代方案

优先改善睡眠习惯（如固定作息、减少蓝光暴露），严重失眠应就医排查病因，而非依赖褪黑素。

褪黑素可作为短期辅助手段，但非“万能助眠药”。长期失眠需结合医生指导，综合治疗。