晚上失眠喝什么好啊女生

一、经典助眠饮品推荐

1. 温牛奶

牛奶中的色氨酸能促进血清素和褪黑素合成，钙和镁可舒缓神经。建议睡前1小时饮用200ml左右的温热牛奶，避免过凉刺激肠胃。

2. 酸枣仁茶

酸枣仁富含皂苷和黄酮类成分，具有镇静安神作用。可将炒熟的酸枣仁捣碎后冲泡，或搭配百合、莲子煮水饮用。

3. 花茶类

二、食疗搭配方案

1. 小米粥/百合莲子汤

小米富含色氨酸，莲子、百合养心安神，可搭配红枣或枸杞增强效果。

2. 桂圆红枣茶

补气血、安神，适合因气血不足引起的失眠，但体质偏热者需减少桂圆用量。

3. 酸樱桃汁或杏仁奶

酸樱桃含天然褪黑素，杏仁奶中的镁元素可抑制神经兴奋，适合轻度失眠人群。

三、注意事项

以上方法可根据个人体质和失眠原因选择搭配，同时建议配合规律作息和适度运动。