女性40岁晚上失眠多梦

40岁女性出现失眠多梦的情况，可能与激素变化、压力、生活方式等多种因素有关。以下是一些科学建议，供您参考：

1. 激素因素

围绝经期（通常45-55岁开始）雌激素波动可能影响睡眠质量。如果伴随潮热、盗汗等症状，建议到妇科检查激素水平。

2. 睡眠环境优化

3. 行为调整

4. 营养补充

5. 中医调理

常见证型及对应食疗：

6. 医学检查建议

如果持续超过2周，建议排查：

近期研究发现，40+女性睡前进行20分钟阴瑜伽（如婴儿式、仰卧束角式）比普通拉伸改善睡眠效率达27%。您愿意了解具体动作指导吗？