心烦失眠能吃什么食物

如果你最近因为心烦导致失眠，可以尝试以下这些食物来帮助缓解症状，它们主要通过调节神经、补充助眠营养素或安神作用来改善睡眠：

一、助眠核心食物推荐

1. 小米粥

富含色氨酸，能促进大脑分泌血清素和褪黑素，缓解紧张情绪。晚餐时食用温热的小米粥效果更佳。

2. 温牛奶/酸奶

牛奶中的色氨酸和钙能稳定神经系统，睡前喝一杯温热的牛奶（可加蜂蜜）有助于放松身心。

3. 香蕉

含镁元素和维生素B6，可放松肌肉、减轻压力，同时促进褪黑素合成。适合下午或睡前1小时少量食用。

二、针对心烦的安神食物

1. 百合

清心安神，适合烦躁焦虑型失眠。可煮百合粥或炖汤（如百合银耳羹）。

2. 酸枣仁

被称为“东方睡果”，可直接泡水或搭配莲子、茯苓制成茶饮，改善多梦易醒。

3. 莲子+桂圆

莲子养心健脾，桂圆补气血，两者煮羹或泡茶能缓解心血不足导致的失眠。

三、其他辅助选择

注意事项

通过调整饮食配合规律作息，能逐步改善睡眠质量。试试将这些食物融入日常食谱吧！