有几个动作能治失眠 治疗失眠最好的运动是什么

一、助眠动作推荐（睡前练习）

1. 穴位按摩

2. 拉伸放松

二、最佳运动类型（长期坚持）

1. 有氧运动

如快走、游泳、骑行等，可调节生物钟、缓解焦虑，显著提升睡眠质量。建议睡前4-5小时完成，避免过度兴奋。

2. 瑜伽/八段锦

舒缓的体式（如束脚式、猫牛式）配合深呼吸，能放松身心，调节气血循环。

3. 抗阻训练

墙壁俯卧撑、深蹲等轻度力量训练，睡前4小时进行，可延长深睡眠时间。

三、注意事项

以上方法可根据个人体质选择，坚持2-4周可见改善。若症状持续，建议咨询专业医师。