一、中药调理方案
1. 气血双补类
四物颗粒：适用于血虚导致的失眠、面色苍白、心悸，可补血养心。
补中益气类（如四君子丸）：针对气虚乏力、自汗，需健脾益气以改善整体机能。
2. 温阳散寒类
金匮肾气丸：适合肾阳虚引起的手脚冰凉、畏寒、夜尿多，通过温补肾阳缓解怕冷。
当归四逆汤：专治气血不足伴四肢冰凉，含当归、桂枝等，可散寒通络，促进睡眠。
3. 阴阳双调类
女贞子+菟丝子：女贞子滋阴，菟丝子温阳，适用于阴阳两虚（既怕热又怕冷、盗汗）的失眠。
交泰丸（黄连+肉桂）：交通心肾，改善心肾不交型失眠与上热下寒症状。
二、辅助调理方法
1. 穴位刺激
睡前用生姜或艾草泡脚，刺激涌泉穴以引火下行，缓解手脚冰凉。
按摩关元、气海穴，或轻震小腹提升阳气，驱散寒气。
2. 生活习惯调整
冬季早睡晚起，避免睡前剧烈运动或使用手机，保持心神安定。
腹式呼吸练习有助于放松入眠，尤其适合焦虑型失眠。
3. 食疗方推荐
百合龙眼茶：百合清心，龙眼补脾，适合心火偏亢或心脾两虚者。
当归桂圆枸杞汤：补肝肾、安神，改善精血不足导致的失眠。
注意事项
中药需辨证使用，例如痰火扰神者宜选黄连温胆汤，更年期寒热错杂需综合调理。建议在医生指导下结合体质选择方案，避免盲目进补。
