每天失眠吃什么不失眠

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

色氨酸能促进大脑分泌血清素和褪黑素，帮助调节睡眠周期。推荐食物：

2. 富含镁和维生素B的食物

镁能缓解神经紧张，维生素B族支持神经系统健康。推荐食物：

3. 传统安神食材

二、饮食注意事项

1. 避免刺激性食物

咖啡、浓茶、巧克力等含咖啡因的食物会加重失眠，晚餐后应避免。

2. 晚餐宜清淡易消化

高脂肪或过饱饮食可能导致胃部不适，影响入睡。

3. 规律饮食时间

固定就餐时间有助于稳定生物钟，避免过度饥饿或饱食。

三、其他小贴士

若长期失眠严重，建议结合医生指导进行综合调理，饮食仅作为辅助手段。