80后失眠如何改善心理

作为80后，失眠确实是个常见问题，但别担心，我们可以从心理和生活方式入手逐步改善。以下是一些具体建议，希望能帮到你：

1. 接纳失眠的阶段性

先理解失眠是高压人生阶段的正常反应（工作/家庭责任重），避免因"必须睡着"的焦虑加重失眠。可以告诉自己："暂时睡不好不影响白天的效率，我会慢慢调整。

2. 建立心理放松仪式

3. 调整昼夜节律

4. 创造睡眠条件反射

5. 应对夜间焦虑

准备个本子记录夜间冒出的想法，标注"这些想法在深夜被放大，白天其实有解决办法"，避免陷入思维反刍

小提醒：

可以试试这些助眠小技巧：

如果持续较长时间未改善，建议到三甲医院睡眠科做专业评估（可能需做睡眠监测）。短期药物辅助也可能是选项之一，但需医生指导。

失眠是身心发出的信号，调整过程需要耐心。你已经意识到需要改变，这本身就是很好的开始。今晚不妨先试试478呼吸法？