治疗中老年人失眠方法有

一、生活习惯调整

1. 作息规律：白天保持适度活动（如散步、太极），避免长时间午睡，晚上固定入睡时间（建议22点左右准备睡觉）。

2. 饮食管理：睡前避免浓茶、咖啡等刺激性饮品，可饮用温牛奶或蜂蜜水；晚餐不宜过饱，适当补充安神食物如百合、桂圆（但需睡前2小时食用）。

二、睡眠环境优化

保持卧室安静、光线柔和，温度控制在18-22℃，选择舒适的床品。睡前可泡脚或洗热水澡促进血液循环。

三、心理与行为疗法

1. 放松训练：通过深呼吸、冥想或听舒缓音乐缓解焦虑，推荐"神门画圈法"（双手叠放于神门穴画圈，配合想象专注）。

2. 认知行为疗法：纠正对失眠的过度担忧，建立"有睡意再上床"的习惯，避免床上思考问题。

四、中医调理

1. 穴位按摩：睡前按压神门穴（安神）、涌泉穴（引火归元），或梳头刺激胆经穴位（用木梳从侧面向下、前向后梳理）。

2. 中药方剂：

五、药物干预

1. 保健品：褪黑素（调节睡眠节律）、谷维素（调节植物神经）可作为轻度失眠的辅助。

2. 处方药：严重失眠需医生评估后使用，如唑吡坦（短效促眠）、艾司唑仑（维持睡眠），老年人应从最小剂量开始。

注意事项

失眠可能伴随其他疾病（如高血压、抑郁症），需先排查原发病。若自行调理2周无效，建议尽早就医。