失眠要多吃哪些莱失眠多吃什么蔬菜水果

一、蔬菜类

1.

富含镁元素和叶酸，镁能放松肌肉和神经，叶酸有助于平衡情绪波动，从而促进睡眠。烹饪时建议清淡处理，避免过量食用引起消化不良。

2. 茼蒿

含有维生素C和镁，能稳定神经系统，减轻焦虑感，帮助更快入睡并维持良好睡眠状态。可清炒或煮汤食用。

3. 黄花菜（金针菜）

传统称为“安神菜”，富含维生素B族，具有镇静作用，睡前煮汤饮用效果更佳。需提前浸泡并彻底煮熟以去除毒性。

4. 紫甘蓝

含花青素等抗氧化剂，能提高脑部血流量，改善睡眠质量。适合凉拌或轻炒。

5. 南瓜

含色氨酸（可转化为褪黑素）及钾元素，有助于缓解压力性失眠。推荐蒸煮或炖汤。

二、水果类

1. 樱桃

天然褪黑素来源，可调节生物钟，缩短入睡时间。对樱桃过敏者需避免。

2. 香蕉

富含色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成，缓解焦虑并助眠。可与温牛奶搭配食用。

3. 葡萄

含褪黑素及微量元素，既能调节睡眠周期，又能补气血。夜间适量食用即可。

4. 苹果

芳香成分有镇静神经的作用，睡前直接食用或放置床头闻香均有效果。

5. 奇异果

钙和镁含量高，能稳定神经传导，提升睡眠品质。建议晚餐后1小时食用。

注意事项

- 长期失眠建议就医排查病因，食物仅作为辅助手段。