45岁练瑜伽能治失眠吗

45岁人群通过科学练习瑜伽确实可以改善失眠问题，但需结合个体情况选择合适的方式。以下是综合分析及建议：

一、瑜伽改善失眠的科学依据

1. 调节神经系统

瑜伽通过呼吸法（如腹式呼吸）和冥想激活副交感神经，抑制交感神经兴奋，帮助身体进入放松状态。研究显示，长期练习可使入睡时间缩短15分钟，睡眠效率提高12%。

2. 生理机制

体式拉伸能促进血液循环、缓解肌肉紧张，而深呼吸可降低皮质醇水平，减少压力激素分泌，从而改善睡眠质量。

二、适合45岁人群的练习建议

1. 体式选择

2. 时间与强度

三、注意事项

四、推荐跟练资源

综上，45岁人群通过针对性练习可有效改善失眠，但需长期坚持并注意方法适配性。