42岁长期失眠怎么办呢

一、基础生活习惯调整

1. 规律作息：固定睡眠时间（建议22:30-23:00入睡，6:00-7:00起床），避免赖床或熬夜，维持生物钟稳定。

2. 饮食管理：睡前2小时避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，可饮用温牛奶或食用红枣、百合等安神食物。

3. 睡眠环境优化：保持卧室安静、通风，温度适宜（如22℃），睡前调暗灯光，可通过泡脚（艾叶+桂枝煮水）放松身心。

二、中医辨证调理

根据症状选择对应方案：

三、药物与辅助治疗

1. 中成药：

2. 褪黑素：适用于生物钟紊乱者，需在黑暗环境中服用。

3. 针灸/艾灸：对长期失眠且药物效果不佳者疗效显著。

四、心理与运动干预

若上述方法无效，建议尽早就医，排除器质性疾病并制定个性化方案。