调理失眠食谱_调理失眠的食疗方

根据中医辨证分型和食疗原理，以下整理了几类针对不同失眠类型的调理食谱建议，结合传统药膳和现代营养学观点：

一、按中医证型分类的食疗方

1. 肝郁化火型

2. 心脾两虚型

3. 阴虚火旺型

4. 痰热/胃气失调型

二、通用助眠食材组合

猪心搭配莲子、百合或酸枣仁炖汤，传统"以形补形"方，含丰富蛋白质和矿物质

大枣葱白汤（《千金方》记载）适合心慌神疲者；枸杞红枣粥补气血

小米粥+蜂蜜（含色氨酸）、核桃分心木泡水（改善神经衰弱）

三、营养均衡建议

需注意钙镁、B族维生素的补充，如深绿色蔬菜、豆制品；避免茶、咖啡、酒精等刺激性食物。部分研究显示γ-氨基丁酸（GABA）含量高的食物如南瓜、龙眼可能有益。

注意事项

食疗需长期坚持，若失眠持续超过2周或伴随情绪问题（如案例中的抑郁倾向），建议及时就医。不同体质适用方剂差异较大，严重失眠者建议先中医辨证。