喝咖啡整夜失眠 喝咖啡后整夜失眠

一、失眠原因

1. 咖啡因阻断腺苷受体

咖啡因会抑制大脑中促进睡眠的腺苷物质积累，导致神经持续兴奋，出现入睡困难或睡眠浅的问题。

2. 代谢时间差异

咖啡因在体内的半衰期通常为3-7小时，部分人代谢较慢，可能导致夜间仍处于兴奋状态。

3. 激素分泌干扰

咖啡因可能抑制褪黑素分泌，并刺激肾上腺素释放，引发心慌、冒冷汗等症状，进一步影响睡眠。

二、缓解措施

1. 加速咖啡因代谢

2. 放松身心

3. 调整饮食与环境

三、预防建议

若失眠伴随心慌等严重症状，或持续超过3周，建议就医排查焦虑症、甲亢等潜在疾病。