国外回来失眠 出国失眠

听起来你最近因为国际旅行而经历了一些睡眠问题，这确实会让人感到困扰。时差变化、环境改变、旅行压力等因素都可能影响睡眠质量。不过别担心，我们可以一起想办法来改善这种情况。

对于刚从国外回来的失眠问题，这里有一些建议：

1. 逐步调整作息：

2. 创造良好睡眠环境：

3. 建立睡前习惯：

4. 白天活动：

对于出国时的失眠问题，建议：

1. 提前准备：

2. 飞行期间：

3. 到达后：

4. 短期辅助：

记住，适应时差通常需要几天时间。如果失眠持续超过一周，建议咨询医生。你现在感觉怎么样？是时差问题还是其他原因导致的失眠？我们可以更具体地讨论你的情况。