失眠咋食疗失眠怎样食疗

失眠的食疗方法可以从食物选择、中医调理和饮食禁忌三方面入手，结合不同体质和失眠类型进行针对性改善。以下是综合搜索结果整理的建议：

一、助眠食物推荐

1. 富含色氨酸的食物

如小米粥、牛奶、蜂蜜水，能促进褪黑激素合成，改善睡眠质量。香蕉和杏仁含镁元素，可松弛肌肉、舒缓神经。

2. 药食同源食材

3. 蔬菜类

鲜藕清热养血，莴笋皮煮汤安神镇静，和紫甘蓝含叶酸与抗氧化剂，有助于稳定情绪。

二、中医辨证食疗方

三、饮食禁忌

避免睡前摄入咖啡因（咖啡、浓茶）、辛辣食物及高脂肪食品，这些会加重消化负担或刺激神经。酒精类饮料虽能促进入睡但会降低睡眠。

注意事项

食疗需长期坚持，严重失眠建议结合医学治疗。不同体质需辨证施膳，如肝郁化火型可搭配夏枯草栀子茶，胃气失和型适用焦麦芽山楂水。