失眠者要培养耐心 失眠应该保持什么心态

1. 接纳失眠，减少焦虑

失眠本身并不可怕，可怕的是对失眠的过度担忧。越焦虑，越容易陷入“失眠-焦虑-更失眠”的恶性循环。

告诉自己：“偶尔失眠是正常的，我的身体会慢慢调整。”

2. 培养耐心，避免急于求成

睡眠不是靠“努力”就能立刻改善的，它是一个自然的过程。不要给自己设定“必须马上睡着”的目标，那样反而会增加压力。

可以尝试：“今晚睡不着也没关系，闭目养神也是休息。”

3. 调整对睡眠的认知

睡眠质量比睡眠时长更重要。即使睡得少，只要睡眠足够，第二天也能保持精力。

不要过分关注“睡了几个小时”，而是关注“醒来后的状态”。

4. 建立放松的睡前习惯

睡前1小时远离手机、电脑，尝试阅读、听轻音乐或做深呼吸练习。

让身体和大脑逐渐进入“准备休息”的状态，而不是突然从忙碌中切换到睡眠。

5. 白天保持适度活动

适量的运动（如散步、瑜伽）可以帮助调节生物钟，但避免睡前3小时剧烈运动。

白天少躺床，避免把“床”和“清醒”关联起来。

6. 减少“观察时钟”的行为

半夜醒来时不要反复看时间，计算自己睡了多久。这会加重焦虑，更难重新入睡。

7. 长期视角看待问题

睡眠改善需要时间，可能几天或几周才会看到效果。不要因为某天又失眠而否定之前的进步。

如果失眠持续较长时间且影响生活，建议咨询医生或睡眠专科，排除潜在的健康问题。记住，你的身体比你想象的更强大，偶尔的失眠不会击垮你。