如何改善失眠治疗失眠

1. 规律作息

固定每天入睡和起床时间（包括节假日），避免午睡过长或白天补觉，逐步建立稳定的生物钟。可通过记录自然醒来的时间找到个人最佳睡眠时长。

2. 优化睡眠环境

保持卧室黑暗、安静，温度适宜（建议18-22℃），使用遮光窗帘或眼罩。睡前1小时避免使用电子产品，减少蓝光干扰。

3. 饮食与运动

1. 睡前放松技巧

泡脚（水温40℃左右，15分钟内）、听轻音乐、冥想或渐进式肌肉放松训练，帮助转移焦虑情绪。

2. 认知行为疗法

通过心理暗示调整对失眠的过度担忧，如“闭目微睁法”诱导入睡状态，或练习“握固法”（握拳时无名指根部按压掌心）调节肝经。

1. 短期药物辅助

顽固性失眠可在医生指导下使用唑吡坦、右佐匹克隆等药物，或中成药如归脾液、百乐眠胶囊，避免自行长期服用。

2. 物理与中医疗法

尝试经颅磁刺激、针灸，或按摩神门穴（手腕内侧凹陷处）、安眠穴（耳后骨突下方）促进睡眠。

若上述方法无效，建议就医排查焦虑、抑郁等潜在病因，制定针对性治疗计划。