焦虑得失眠 焦虑导致失眠怎么办

一、核心治疗方向

1. 针对焦虑本身

焦虑是失眠的根源，建议在医生指导下使用抗焦虑药物（如I类的帕罗西汀、舍曲林等）或短期辅助镇静药物（如苯二氮卓类的劳拉西泮）。中药养心安神类药物（如心神宁片）也可作为辅助选择。

2. 睡眠辅助药物

若入睡困难，可短期按需使用右佐匹克隆等快速起效药物，但需严格避免依赖。这类药物需在服药后立即准备睡觉。

二、非药物干预措施

1. 行为调整

2. 放松训练

通过冥想、渐进式肌肉放松或视觉想象（如想象海滩场景）降低身体紧张度，睡前练习深呼吸也有显著效果。

三、心理与生活方式改善

1. 认知行为疗法（CBT-I）

国际推荐的首选非药物治疗，通过纠正对睡眠的错误认知（如过度关注失眠后果）和调整行为习惯来重建健康睡眠模式。

2. 压力管理

定期有氧运动（如快走、瑜伽）能缓解焦虑情绪；同时需学会自我接纳，减少对他人评价的过度在意。

四、注意事项

希望这些方法能帮到您。调整需要时间，请保持耐心，必要时医生会为您制定个性化方案。