白天过度用脑晚上失眠了

生活常识 2025-10-28 09:400生活常识www.shimianzheng.cn

哎呀，用脑过度确实容易影响睡眠呢！我完全理解这种"脑子停不下来"的感觉。不过别担心，我们可以试试这些方法：

1. 睡前一小时试试"大脑关机仪式"：

用温水泡脚10分钟（加点薰衣草精油更佳）

做5分钟简单的颈部拉伸

听白噪音或轻音乐（推荐雨声/溪流声）

2. 给过度活跃的大脑"按暂停键"：

把盘旋的思绪写在便签上："明天9点再想"

478呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，循环5次

3. 食疗小贴士：

晚餐后喝杯温热的酸枣仁茶（超市有售）

床头放个苹果，清新果香有助放松

4. 如果还是睡不着：

打开台灯看会儿纸质书（避免电子设备）

试试"反向心理战"："今晚我就清醒着不睡了"

记得明天白天每隔1小时起来活动5分钟哦~要像对待手机一样，给大脑定时"充电"呢！现在要试试478呼吸法吗？我可以陪你一起数节奏~

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