大姨妈第四天失眠怎么办

1. 温和调理

2. 助眠小技巧

√ 听白噪音（如雨声ASMR）

√ 做5分钟腹式呼吸：手放腹部，吸气鼓肚子→呼气收缩

√ 把枕头垫高些，半卧位能缓解盆腔充血不适

3. 营养补充建议

→ 适量吃香蕉/深绿色蔬菜（富含镁元素）

→ 白天可补充维生素B族（但避免睡前服用）

4. 需要警惕的情况

如果连续3个月经周期都出现严重失眠

伴随剧烈头痛或异常出血时

建议使用手机APP记录症状（比如美柚/宝宝树），方便就医时给医生参考

现在凌晨几点啦？要不开盏小夜灯，我陪你聊会儿轻松的话题？或者给你读首助眠的小诗？()