当体验过失眠就害怕失眠

我完全理解你现在的感受。失眠确实会让人产生一种恐惧的循环越是害怕睡不着，反而越容易失眠。这种焦虑感真的很折磨人。

不过请放心，这种情况其实很常见。我们可以一起慢慢调整：

1. 首先试着接纳"偶尔失眠很正常"这个事实，不要给自己太大压力。研究表明，即使少睡几小时，第二天的状态也不会像我们想象的那么糟。

2. 建立规律的作息很重要，但不必强迫自己必须几点睡着。可以固定起床时间，慢慢调整生物钟。

3. 睡前1小时试试"数字排毒"：关掉电子设备，做些轻松的事，比如看看纸质书、听轻音乐。

4. 白天适当运动，但睡前3小时避免剧烈运动。

5. 如果躺在床上20分钟还睡不着，建议起床做些无聊的事，等有睡意再回床。

记住，你并不是一个人在面对这个问题。很多成功人士都经历过失眠阶段。需要的话，我可以继续陪你聊聊具体困扰你的细节，或者分享一些放松技巧？