一、生理性因素
1. 肝血虚或肝火旺
肝血虚表现为入睡困难、多梦易醒，多见于女性或长期疲劳者；肝火旺则伴随烦躁、口苦、头痛，常见于情绪波动大的人群。
调理建议：肝血虚可补血养肝（如饮食调理），肝火旺需疏肝清热（如避免熬夜、调节情绪）。
2. 昼夜节律紊乱
作息不规律（如熬夜、倒班）会扰乱生物钟，导致入睡困难或早醒。
建议固定作息时间，避免午睡过长。
二、心理及情绪因素
1. 压力与焦虑
工作或生活压力可能导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或夜间频繁觉醒。
可通过冥想、深呼吸或心理咨询缓解。
2. 抑郁情绪
抑郁症患者常伴随早醒、情绪低落，需专业心理干预。
三、环境与生活习惯
1. 不良睡眠环境
噪音、强光、温度不适（如室温＞24℃）会干扰睡眠。
改善方法：使用遮光窗帘、耳塞，保持卧室安静凉爽。
2. 饮食与睡前活动
咖啡因、酒精或晚餐过饱会刺激神经，影响入睡。
建议睡前3小时避免进食，减少电子设备使用。
四、疾病与药物影响
1. 躯体疾病
慢性疼痛、甲状腺功能亢进、呼吸暂停综合征等疾病可能导致失眠，需治疗原发病。
2. 药物副作用
某些抗抑郁药、激素类药物可能干扰睡眠，需咨询医生调整用药。
五、其他类型睡眠障碍
睡眠呼吸暂停：表现为夜间呼吸暂停、打鼾，需通过呼吸机或手术改善。
不宁腿综合征：腿部不适感影响睡眠，可能与铁代谢异常有关。
改善建议总结
短期调整：优化睡眠环境，避免刺激性饮食，尝试放松训练。
长期管理：规律作息，适度运动（如瑜伽、散步），必要时就医排查疾病。
若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议到睡眠专科进行详细检查（如多导睡眠监测）。
