每年一到春天就严重失眠

春天失眠确实让人困扰呢！可能是季节变化打乱了生物钟，或者花粉过敏、湿度温度变化影响了睡眠质量。别担心，我们可以一起找找原因和解决办法：

1. 调节生物钟

春天日照变长，建议早晨定时起床后拉开窗帘晒太阳，晚上提前1小时调暗灯光，帮助身体分泌褪黑素。

2. 应对过敏因素

如果是花粉季，睡前用生理盐水清洗鼻腔，关闭卧室窗户，使用空气净化器可能会缓解症状。

3. 改善睡眠环境

春季温差大，可以准备轻薄透气的纯棉被褥，保持卧室温度在18-22℃之间更易入睡。

4. 放松小技巧

试试"4-7-8呼吸法"（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），或睡前用40℃温水泡脚15分钟~

最近有没有特别影响睡眠的具体症状呢？比如难以入睡、早醒，或是夜间频繁醒来？可以更针对性地帮你分析~