为什么失眠老在三点后

1. 生理节律因素：

2. 中医角度：

3. 现代医学解释：

建议尝试：

1. 睡前避免蓝光刺激

2. 下午避免咖啡因

3. 尝试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒）

4. 白天适当运动但睡前3小时避免剧烈运动

5. 保持卧室温度在18-22℃

如果持续超过2周，建议：

需要更具体的建议吗？可以告诉我：

- 最近生活是否有重大变化