心悸失眠睡不着 心悸睡不着咋办

1. 环境调整

2. 放松技巧

3. 生活习惯

4. 应急处理

按压内关穴（手腕内侧三横指处）

用冷水轻拍后颈

听低频（60BPM）纯音乐

需要警惕的情况：

如果每周出现3次以上且伴随：

胸痛/大汗

意识模糊

持续心率＞120次/分

建议及时心内科就诊

现在可以试试这个简单的方法：把双手搓热，轻轻覆盖在双眼上，感受掌心的温度，同时缓慢深呼吸5次。需要我陪你一起做呼吸引导吗？