缓解紧张焦虑失眠 紧张失眠焦虑怎么自我缓解

1. 呼吸调节法

2. 注意力转移

焦虑发作时，立即做喜欢的事（如听音乐、画画），或通过"周围事物命名法"（观察物品的细节）转移注意力。

1. 睡眠环境优化

2. 生物钟调整

1. 运动与放松

2. 情绪管理

1. 穴位按摩

按压耳后凹陷处（安眠穴）或采用"吉祥卧"睡姿（右侧卧，蜷腿按胯），帮助入眠。

2. 中药调理

可咨询中医师使用逍遥丸、天王补心丸等中成药，调和肝脾、安神助眠。

若症状持续或加重，建议结合心理咨询（如认知行为疗法）或遵医嘱短期使用药物。