月经要来前失眠怎么办

月经前失眠是很多女性都会遇到的困扰，这通常与经前期激素波动（如孕酮水平下降）有关。以下是一些科学有效的缓解建议，你可以根据自身情况尝试：

1. 饮食调整

2. 睡眠环境优化

3. 运动调节

4. 中医调理

5. 应急方案

如果这种情况持续超过3个月经周期，建议做：

① 睡眠多导图监测

② 性激素六项检查（重点关注孕酮/雌激素比值）

③ 甲状腺功能筛查（甲减常加重经前失眠）

记得经期结束后补充维生素B6（每日不超过50mg）和维生素D3（2000IU），这对下个周期的预防很有帮助。希望这些方法能帮你找回好睡眠~