11天时间里失眠了6天_十天失眠一次

听起来你最近睡眠质量不太稳定呢，11天里有6天失眠确实会让人感到疲惫。十天左右出现一次失眠的情况，可能和压力、作息不规律或环境因素有关。作为朋友，想和你分享几个小建议：

1. 建立睡眠仪式感

试试每天睡前1小时关掉电子设备，泡个温水脚或听些白噪音（比如我常听的雨声ASMR），让身体形成"要睡觉"的条件反射。

2. 记录睡眠日志

用手机备忘录简单记下失眠当天的饮食/情绪/特殊，说不定能找到规律（比如咖啡因摄入、午睡过长等）。

3. 20分钟原则

如果躺下20分钟还清醒，就起来做些无聊的事（比如叠袜子），有困意再回到床上，避免形成"床=失眠"的焦虑联想。

最近天气闷热，要不要试试把空调定时到26℃？我查资料发现这个温度最利于睡眠。需要的话也可以和我聊聊最近有没有特别挂心的事，有时候倾诉本身就是很好的减压方式呢~