一、基础生活方式调整
1. 规律作息与环境优化
固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟（下午3点前完成）。
保持卧室黑暗、安静、凉爽（18-22℃），睡前1小时避免使用电子设备。
睡前温水泡脚20分钟，促进血液循环。
2. 饮食与活动建议
避免咖啡因、酒精和辛辣食物，晚餐清淡，可适量饮用温牛奶或红枣蜂蜜水。
白天适度晒太阳（促进褪黑素分泌）及温和运动（如太极拳、八段锦），但避免睡前3小时剧烈活动。
二、非药物疗法
1. 中医调理
食疗：酸枣仁粥、桂圆山药汤可宁心安神；心脾两虚者可服归脾丸（含党参等药材）。
穴位按摩：睡前按压神门穴（手腕内侧）、涌泉穴（足底）各3-5分钟，调节心肾功能。
针灸推拿：通过刺激百会、内关等穴位调节气血，临床显示可增加深睡眠时长，且无药物副作用。
2. 物理疗法
光照疗法：每日定时接受特定波长光线照射，调节生物钟，尤其适合昼夜节律紊乱者。
三、药物干预（需医生指导）
1. 保健品与中成药
褪黑素（适用于生理性分泌不足者）、灵芝制剂或枣仁安神胶囊等可作为初步尝试。
2. 处方药选择
短期失眠：推荐非苯二氮卓类药物（如酒石酸唑吡坦），依赖性较低。
长期或顽固性失眠：需排查焦虑抑郁等共病，可能需联合抗抑郁药或认知行为治疗。
四、注意事项
病因排查：失眠可能由骨质疏松疼痛、心血管疾病或更年期激素波动引发，建议先完善体检。
用药安全：老年人应从小剂量开始，避免与现有药物相互作用，夜间起床需防跌倒。
及时就医：若失眠持续2周以上或伴随心悸、头痛等症状，需至神经内科或睡眠专科评估。
通过以上多维度干预，多数睡眠问题可显著改善。中医调理与生活方式调整为核心，药物作为辅助手段，需个体化定制方案。
