没吸烟没喝酒为什么失眠

1. 心理压力

工作/学习压力、人际关系或未解决的情绪问题都可能让大脑在夜间持续活跃。可以试着睡前写写日记或做10分钟冥想。

2. 作息紊乱

比如白天补觉、周末熬夜会打乱生物钟。建议固定起床时间（哪怕失眠），白天避免躺床。

3. 环境干扰

检查卧室是否有光线（建议遮光窗帘）、噪音（可试白噪音）或温度不适（凉爽环境更助眠）。

4. 饮食/运动因素

晚餐过饱、咖啡因敏感（某些人喝茶也会影响），或缺乏日间运动都可能影响睡眠质量。

5. 健康状态

甲亢、缺镁等生理问题也可能导致失眠，如果持续2周以上可以记录睡眠日志就医咨询。

小贴士：今晚试试478呼吸法（吸气4秒-屏息7秒-呼气8秒），或听一段ASMR音频。需要的话我可以推荐具体资源~