女性35岁失眠怎么办呢

第一阶段：基础调整（1-2周）

1. 作息规律化

2. 饮食调整

第二阶段：身心调节（2-4周）

1. 放松训练

2. 运动建议

第三阶段：专业干预（持续未改善时）

1. 中医调理

肝郁型：可用逍遥丸

心脾两虚：归脾丸

阴虚火旺：天王补心丹

（建议中医辨证后使用）

2. 就医指征

注意事项：

短期（＜2周）可用褪黑素调节节律

避免长期依赖物

更年期前期女性建议查激素水平

建议从第一阶段开始尝试，多数人2-4周可见改善。记录睡眠日记（入睡时间/觉醒次数/总睡眠时间）有助于观察效果。如果伴随焦虑/潮热等其他症状，建议妇科和睡眠门诊联合就诊。

需要更具体的建议可以提供：

1. 失眠具体表现（难入睡/易醒/早醒）

2. 近期生活重大变化

3. 现有健康状况