容易失眠该怎么调理身体

失眠确实很困扰人，但通过综合调理是可以改善的。以下从生活习惯、饮食、中医调理等方面为你总结一些有效方法：

一、生活习惯调整

1. 规律作息

固定睡觉和起床时间（建议晚上10:30-11点入睡，早晨6-7点起床），避免午睡过长或白天补觉，有助于稳定生物钟。

2. 睡前放松

睡前1小时避免使用电子产品，可尝试热水泡脚（艾叶+桂枝煮水效果更佳）、听轻音乐或做放松训练（如紧绷-放松全身肌肉）。

3. 运动与环境

白天适度有氧运动（如瑜伽、游泳），但睡前避免剧烈活动；保持卧室黑暗、安静，选择遮光窗帘。

二、饮食调理

1. 助眠食物

2. 饮食禁忌

避免咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，晚餐清淡且不宜过饱。

三、中医调理方法

1. 中药调理

根据体质辨证用药，如心脾两虚用归脾汤，肝火旺盛用龙胆泻肝汤，阴虚火旺可选六味地黄丸。

2. 非药物疗法

针灸（如百会穴）、艾灸、耳穴压丸等可调和气血，改善睡眠质量。

四、心理调节

失眠常与焦虑相关，越关注睡眠可能越难入睡。建议通过冥想、深呼吸缓解压力，必要时寻求心理医生指导。

如果长期失眠且自我调节无效，建议就医排查器质性疾病，并在医生指导下合理使用药物（如枣椹安神口服液、褪黑素等）。