老年人为啥老失眠睡不着

健康养生 2025-08-29 16:560健康养生www.shimianzheng.cn

老年人失眠是一个常见但复杂的问题，涉及生理、病理、心理等多方面因素。以下是主要原因及对应的解决方案：

1. 激素水平下降：随着年龄增长，褪黑素等睡眠相关激素分泌减少，导致睡眠片段化，表现为夜间频繁醒来、睡眠浅。

2. 睡眠节律改变：老年人常出现"早睡早起"现象，白天打盹过多会减少夜间睡眠需求，形成恶性循环。

1. 慢性疾病影响：

心肺疾病（如心衰、慢阻肺）导致夜间胸闷、喘憋；

骨关节疼痛、皮肤瘙痒等躯体不适；

神经系统疾病（如帕金森、不安腿综合征）。

2. 药物副作用：部分治疗慢性病的药物（如抗帕金森药）可能干扰睡眠。

1. 焦虑与孤独：子女陪伴不足、对健康的担忧易引发抑郁情绪，进而导致失眠。

2. 不良睡眠习惯：

卧床时间过长（如晚上8点躺床到次日早晨）降低睡眠效率；

睡前使用电子产品、环境光线过亮等。

1. 非药物疗法：

调整作息：白天适度活动，午睡不超过30分钟，晚上10点左右入睡；

睡前仪式：泡脚、听白噪音（如雨声），尝试"神门画圈法"等放松技巧。

2. 中医调理：血虚型失眠可试用丹参+炒酸枣仁（1:1配比）代茶饮。

3. 医疗干预：顽固性失眠需就医排查基础疾病，谨慎使用（如左匹克隆）。

若上述方法效果有限，建议记录睡眠日记并咨询专科医生，针对性制定治疗方案。