1. 心理压力/焦虑
表现：工作、学习或人际关系的压力可能导致大脑过度活跃，躺下后反复思考问题。
建议：尝试写"烦恼清单"把心事列出来，或通过深呼吸（4-7-8呼吸法：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）放松神经。
2. 作息紊乱
表现：白天补觉、熬夜习惯打乱生物钟，导致晚上清醒。
建议：即使失眠，次日也固定时间起床，避免白天小睡；逐步调整就寝时间（每天提前15分钟）。
3. 环境干扰
表现：光线（如手机蓝光）、噪音、床垫不适等影响入睡。
建议：保持卧室黑暗（遮光窗帘）、安静（耳塞/白噪音），室温控制在18-22℃最佳。
4. 饮食刺激
表现：咖啡、浓茶、酒精或晚餐过饱影响睡眠质量。
建议：下午晚些时候后避免咖啡因，晚餐清淡且睡前2小时不进食。
5. 突发情绪波动
表现：兴奋（如期待旅行）或悲伤（如失恋）导致情绪难以平复。
建议：听轻音乐、渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐部位紧绷再放松）。
偶尔失眠不必焦虑
短期失眠（1-2天）通常无需治疗，过度担心反而加重问题。可以告诉自己："偶尔失眠不会影响健康，明天补回来就好。"
如果频繁失眠（每周3次以上且持续1个月），建议记录睡眠日记并咨询医生，排查是否有焦虑症、甲亢等潜在问题。
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