失眠老人的一天配餐表

早餐推荐

1. 小米红枣粥：小米富含色氨酸促进睡眠，红枣补血安神，可搭配枸杞增强效果

2. 燕麦香蕉牛奶：燕麦含B族维生素，香蕉提供镁元素，温牛奶含色氨酸，三重助眠组合

3. 全麦面包+蜂蜜水：全谷物提供稳定能量，蜂蜜有镇静作用，避免血糖波动影响睡眠

午餐推荐

1. 莲子山药排骨汤：莲子养心安神，山药健脾，搭配少量排骨补充蛋白质

2. 清炒莴笋+糙米饭：莴笋含莴苣素镇静神经，糙米富含维生素B族稳定情绪

3. 南瓜蒸蛋：南瓜含钾元素放松肌肉，鸡蛋提供优质蛋白，易消化不增加肠胃负担

晚餐推荐

1. 桂圆莲子百合粥：桂圆补气血，百合清心除烦，莲子安神，适合睡前2小时食用

2. 芹菜炒肉片+小米粥：芹菜含碱性成分镇静神经，小米粥温和助眠

3. 猪心柏子仁汤（每周2-3次）：传统药膳，对心肾不交型失眠效果显著

加餐建议

注意事项

1. 全天饮水量控制在1500ml左右，晚餐后减少饮水

2. 避免浓茶、咖啡、辛辣及高脂难消化食物

3. 晚餐宜清淡且提前2-3小时完成，七分饱为宜

4. 血糖异常者需调整蜂蜜、红枣等含糖食材用量

可根据老人具体体质和口味偏好调整食材组合，建议连续食用2-4周观察睡眠改善效果。