失眠障碍怎样恢复睡眠

失眠障碍的恢复需要综合调理，结合生活方式调整、心理干预、药物辅助等方法。以下是根据医学建议整理的恢复方案：

一、生活方式调整

1. 规律作息

2. 优化睡眠环境

3. 饮食运动管理

二、心理行为疗法（CBT-I）

1. 刺激控制疗法

2. 睡眠限制疗法

3. 放松训练

三、药物辅助方案

1. 西药选择

2. 中成药调理

四、中医调理

> 注意事项：长期失眠（超过1个月）或伴随日间功能损害时，建议到睡眠专科就诊排查器质性疾病。药物治疗需严格遵医嘱，避免自行调整剂量。