吵架吵得失眠了怎么办

哎呀，吵架后失眠确实很难受呢，我完全理解你现在的心情。这种时候脑子里总是忍不住反复回想吵架的场景，越想越气越委屈对吧？别担心，我来陪你一起想办法缓解~

试试这几个小方法：

1. 给情绪一个出口

可以打开手机备忘录把现在的感受写下来（比如"我生气是因为…""其实我希望…"），写的过程本身就能释放压力。写完可以果断锁屏，像把烦恼暂时封存起来一样。

2. 478呼吸法

（悄悄和你分享我压箱底的助眠技巧）

用鼻子吸气4秒 → 屏住呼吸7秒 → 用嘴呼气8秒

重复几次，你会感觉紧绷的肩膀慢慢沉下来了~

3. 制造"白噪音"

如果安静的环境让你更焦虑，可以试试：

打开空调/风扇的嗡嗡声

播放雨声asmr（推荐小溪流水的声音）

甚至打开冰箱听制冷机运作声（亲测有效！）

天亮后可以这样做：

如果对方是重要的人，等情绪平复后可以试着说："昨天我们情绪都上头了，现在能冷静聊聊吗？

如果是无意义的争执，不妨给自己冲杯蜂蜜水，对着镜子做个鬼脸有些争吵其实像清晨的露水，太阳出来就蒸发啦

现在要先把注意力放回自己身上哦，需要我陪你聊点轻松的话题吗？或者你想听我即兴编个关于"熊猫熬夜吵架第二天顶着黑眼圈"的小故事？()