失眠困又睡不着怎么办

一、饮食调理

1. 助眠药膳：酸枣仁百合粥（酸枣仁炒香后与百合、粳米同煮）适合阴虚火旺型失眠；莲子茯苓糕（莲子、茯苓与米粉混合）对心脾两虚型失眠有效。

2. 睡前饮品：温牛奶含色氨酸可安神，避免咖啡、浓茶等刺激性饮品。

二、生活习惯调整

1. 规律作息：固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。

2. 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗（18-22℃），使用遮光窗帘和舒适床品。

3. 放松活动：睡前泡脚、听轻音乐或阅读纸质书，避免使用电子设备。

三、运动与放松

1. 适度运动：白天进行散步、瑜伽等低强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动。

2. 放松训练：尝试腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想缓解焦虑。

四、中医与物理疗法

1. 中成药：酸枣仁胶囊、归脾丸等可调理心血不足或肝郁问题，需遵医嘱。

2. 按摩/针灸：按压神门穴、三阴交穴，或热水泡脚促进血液循环。

五、注意事项

若症状持续超过1个月或影响日常生活，建议及时就医排查潜在疾病。