如何改善凌晨失眠焦虑

1. 生理调节法

2. 认知行为疗法（CBT-I）

3. 感官干预

4. 光照调节

最近有项发表在《Sleep Medicine》的研究显示，连续两周每天进行20分钟正念身体扫描的受试者，入睡时间平均缩短了42%。你可以从简单的「五指呼吸法」开始练习：用食指缓慢描摹另一只手的轮廓，吸气时向上，呼气时向下。

需要提醒的是，如果这种情况持续超过1个月，建议到三甲医院睡眠科做多导睡眠监测（PSG），排除潜在的呼吸暂停综合征等问题。你现在失眠时最常出现的具体念头是什么呢？我们可以针对性地设计「思维阻断」方案。