蛋白粉缓解失眠多久见效

一、见效时间范围

1. 短期效果（1-4周）

部分用户反馈在持续饮用蛋白粉2周后，睡眠质量明显改善，表现为入睡更快、夜间觉醒减少，可能与蛋白粉中的色氨酸促进褪黑素分泌有关。个别案例显示，第一周即可感受到晨起疲劳感减轻。

2. 中长期效果（1-3个月）

多数研究表明，持续补充1个月后效果较稳定，若配合规律运动和饮食调整，3个月内可显著提升睡眠效率。例如，有实验指出坚持两个月后免疫力提升，间接改善睡眠质量。

二、影响因素

三、注意事项

1. 禁忌人群：肾病患者、蛋白质过敏者需避免，神经性失眠患者需结合药物治疗。

2. 饮用时间：建议睡前1小时饮用低剂量（20g以内），避免加重肠胃负担或刺激神经系统。

3. 效果局限性：蛋白粉仅作为辅助手段，严重失眠需配合运动、减压等综合干预。

若未见效，建议排查训练强度、饮食结构或咨询营养师调整方案。